A medida que pasan los años, nuestro cuerpo cambia, y con ello también lo hacen nuestras necesidades nutricionales. Si tienes más de 60 años, o cuidas de alguien que ya ha alcanzado esta etapa maravillosa de la vida, seguramente te has preguntado alguna vez si los suplementos pueden ayudar a mejorar la salud, la energía o el bienestar en general.
La respuesta es SI y hoy en este artículo vas a descubrir por qué los suplementos para personas mayores son tan importantes, cuáles son los más recomendados y, sobre todo, cómo la tecnología puede ayudarte a incorporarlos fácilmente a tu día a día gracias a aplicaciones gratuitas o de muy bajo coste.
¿Por qué son importantes los suplementos en la tercera edad?
Con el paso del tiempo ciertos procesos naturales del cuerpo se vuelven más lentos: Es normal que el sistema digestivo absorba menos nutrientes o podemos tener menos apetito, menos exposición al sol o ciertas enfermedades crónicas que aumentan nuestras necesidades nutricionales. Puede que los huesos necesiten más calcio, o que nos sintamos con menos energía incluso durmiendo bien.
Aquí es donde entran en juego los suplementos: no sustituyen una alimentación equilibrada, pero sí pueden ayudar a cubrir ciertos déficits, mejorar el estado de ánimo, fortalecer la memoria o prevenir enfermedades. Siempre deben tomarse bajo recomendación médica, pero conocerlos es el primer paso para cuidarse mejor.
Principales suplementos recomendados para adultos mayores
Veamos cuáles son los suplementos más comunes y por qué pueden ser importantes a partir de los 60 años:
Vitamina D
Ayuda a fortalecer los huesos y previene fracturas. También es clave para el sistema inmunológico, algo muy valioso en edades avanzadas. Es común tener niveles bajos, sobre todo si no se toma mucho sol.
Calcio
Fundamental para evitar la osteoporosis. A partir de cierta edad, se pierde densidad ósea, y este suplemento puede ser un gran aliado.
Vitamina B12
Esencial para el sistema nervioso, la memoria y la producción de energía. Su absorción suele disminuir con la edad y su déficit puede pasar desapercibido, pero afecta el bienestar diario.
Magnesio
Ayuda a relajar los músculos, dormir mejor, mantener un buen funcionamiento del corazón y mejorar el tránsito intestinal.
Omega 3
Grasa saludable que mejora la salud cardiovascular y puede contribuir a mantener una mente activa y lúcida.
Multivitamínicos para mayores de 60 años
Combinan varias vitaminas y minerales en una sola cápsula, adaptadas a las necesidades de la tercera edad.
Coenzima Q10 (CoQ10)
Es un antioxidante natural que ayuda a las células a producir energía. Mejora la salud cardiovascular, aumenta los niveles de energía, reduce la fatiga y puede apoyar la función cognitiva.
Colágeno Hidrolizado
Es una proteína esencial para la piel, articulaciones y huesos. Mejora la elasticidad de la piel y ayuda a prevenir la flacidez. Fortalece las articulaciones, aliviando dolores y mejorando la movilidad. Ayuda a mantener los huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.
Probióticos (Lactobacillus, Bifidobacterium, etc.)
Son bacterias beneficiosas que mejoran la salud digestiva y refuerzan el sistema inmune.Mejoran la digestión y reducen gases o estreñimiento.Fortalecen las defensas naturales del cuerpo.Ayudan a absorber mejor los nutrientes de los alimentos y otros suplementos.
Extracto de Ginkgo Biloba
Es una planta medicinal usada tradicionalmente para mejorar la circulación sanguínea y apoyar la función cerebral. Favorece la memoria y la concentración. Puede reducir la sensación de mareo o vértigo. Mejora el flujo sanguíneo, especialmente en las extremidades.
Importante: antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es clave consultar con un profesional de la salud.
El reto diario: recordar cuándo y cómo tomar la suplementación
Una vez que el médico ha recomendado o avalado tomar ciertos suplementos, surge una nueva dificultad: recordar tomarlos cada día, a la hora adecuada y sin olvidar ninguna dosis.
Con la rutina diaria, los olvidos son frecuentes y aquí es donde la tecnología puede marcar la diferencia, incluso si no eres fanático de los móviles. Hoy en día existen aplicaciones para adultos mayores muy sencillas, que ayudan a organizar y recordar la toma de suplementos sin complicaciones.
App mayores: Te recuerdan tomar suplementos para mejorar tu día a día
Hemos seleccionado algunas aplicaciones gratuitas o de muy bajo coste, disponibles en español, que puedes instalar en tu móvil para ayudarte a incorporar los suplementos a tu rutina de forma más tranquila y organizada.
Una de las apps más completas, disponible en español, gratuita y muy intuitiva.
Puedes registrar todos tus suplementos, con nombre y hora de toma. Recibir recordatorios con alarmas y notificaciones. Compartir con un familiar que reciba alertas si te olvidas de alguna toma.
Ideal si tomas más de un suplemento al día y quieres llevar un buen control. Disponible en Android y iPhone.
Aunque fue diseñada originalmente para anticonceptivos, es perfecta para cualquier tipo de suplemento. Es muy visual y fácil de usar: Pantalla clara con el día actual y el historial de tomas. Puedes configurar cuántos días quieres tomar el suplemento y a qué hora. Interfaz muy limpia, ideal para quienes no tienen experiencia con apps. Gratis y disponible en español, solo en Android.
Muy fácil de usar, con un diseño intuitivo y letra clara. Permite configurar recordatorios diarios para vitaminas, minerales y suplementos. Ofrece una función de diario de salud, ideal para quienes quieran llevar un control más completo. Puedes añadir también controles de presión, azúcar o estado de ánimo. Totalmente en español y sin coste. Además, permite exportar informes para compartir con un médico o familiar, si lo necesitas.
App adulto mayor, ideal para quienes toman varios suplementos a la vez. Tiene alertas personalizables, historial de tomas y posibilidad de añadir notas (por ejemplo: “tomar con comida”). Tiene una interfaz moderna pero simple. Disponible gratis en Android.
Usar Google Calendar o alarmas del móvil
Si no quieres instalar apps nuevas, puedes usar herramientas que ya tienes en tu móvil: Programa un recordatorio diario en Google Calendar o usa la alarma del reloj con un nombre como “Tomar Vitamina D”. Sencillo, eficaz y sin complicaciones.
¿Y la inteligencia artificial puede ayudar con los recordatorios?
¡Sí! Cada vez más personas mayores usan asistentes de voz como Alexa o Google Assistant para tareas cotidianas. Puedes pedirles que te recuerden a que hora tomar tus suplementos. Puedes decirle: “Ok Google, recuérdame tomar el Omega 3 a las 10 de la mañana” o “Alexa, recuérdame tomar la vitamina B12 después de cenar”. Con solo hablar, el dispositivo te avisará en el momento exacto. Ideal si no te llevas bien con las aplicaciones.
Cuidar de ti es más fácil con una ayudita digital:
Tomar suplementos puede marcar una gran diferencia en tu energía, tu salud y tu calidad de vida. Y aunque puede parecer difícil al principio, con el apoyo de las app para adultos mayores adecuadas, todo se vuelve más sencillo. La tecnología está aquí para ayudarte y existen herramientas para facilitarte la vida.
Consejos para incorporar los suplementos a tu rutina con facilidad
Usa un pastillero semanal y prepáralo cada domingo. Coloca la caja del suplemento al lado del desayuno, como un recordatorio visual. Configura correctamente y confía en la app. Si te cuesta, pide ayuda a un familiar o cuidador para configurar la aplicación. Usa una sola app, la que te resulte más clara. Lleva un registro diario de cómo te vas sintiendo y practica la observación para identificar el progreso.
Recuerda: tu bienestar importa, y cuidarte no tiene por qué ser complicado. Lo ideal es ir poco a poco, primero informándote sobre los beneficios de ciertos suplementos, contemplando tu situación y tus condiciones de salud. Luego consultar siempre con un profesional de la salud antes de decidirte a usarlos.
Por último, ve poco a poco conociendo las alternativas digitales en las que te puedes apoyar para incorporar estos hábitos saludables. Puedes probar cada aplicación y ver cual te resulta mas fácil de usar. Algo muy importante es tratar de no frustrarse al empezar a usar estas aplicaciones. Al principio puede parecer complicado comenzar con algo totalmente nuevo y puede parecer desafiante. Continúa intentando y practicando. Apóyate siempre en gente que pueda ayudarte y guiarte a través de esta nueva aventura tecnológica y pronto verás como evolucionas día a día hasta sentir que ya dominas las herramientas.
Anímate a empezar y descubrir este nuevo mundo digital, que puede ayudarte a llevar una mejor calidad de vida y también sentirte mas alegre y satisfecho por seguir aprendiendo cosas nuevas y mantener tu mente activa.